Le migliori proteine in polvere per donne over 50
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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Dopo i 50 anni, le proteine ti aiutano a mantenere i muscoli con l'avanzare dell'età, e molti esperti suggeriscono agli adulti più anziani di puntare un po' più in alto rispetto al minimo generale. Isopure Zero Carb è la nostra prima scelta: 25 g di proteine da siero di latte isolato, con pochissimo lattosio e senza zuccheri. Fairlife Core Power e Premier Protein sono comode opzioni pronte da bere, e Orgain è la scelta vegetale.
Le nostre scelte
#1Migliore in assoluto
Isopure Zero Carb Whey Isolate
Proteina isolata del siero di latte al 100% con 25 g di proteine e 0 g di carboidrati e zuccheri per dose. L'isolata contiene pochissimo lattosio.
#2Miglior shake senza lattosio
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g di proteine complete del latte per bottiglia, da latte ultrafiltrato senza lattosio, pronto da bere.
#3Miglior pronto da bere
Premier Protein Protein Shake
30 g di proteine, 1 g di zuccheri e 24 vitamine e minerali per brick a lunga conservazione. Niente da mescolare.
#4Migliore vegetale
Orgain Organic Protein Plant-Based
21 g di proteine da pisello, riso integrale e semi di chia. USDA Organic, vegana, senza latticini e senza soia.
#5Migliore whey classica
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
24 g di proteine e 5,5 g di BCAAs per misurino, con la proteina isolata del siero di latte come ingrediente principale.
Cosa cercare
- Abbastanza proteine per dose
- Punta a 20–30 g di proteine per dose. Distribuire le proteine nei vari pasti, invece di concentrarle a cena, ti aiuta a usarle per i muscoli.
- Facile da digerire
- Se i latticini ti danno più fastidio di un tempo, scegli una whey isolata, uno shake al latte senza lattosio o un mix vegetale.
- Pochi zuccheri aggiunti
- Controlla gli zuccheri per dose, soprattutto negli shake pronti da bere e nelle polveri aromatizzate.
- Abbinale all'allenamento di forza
- Le proteine funzionano meglio per i muscoli quando fai anche esercizi di resistenza, con pesi o elastici, qualche volta alla settimana.
Domande frequenti
Di quante proteine ha bisogno una donna over 50?
Il minimo generale è di 0,8 g per kg di peso corporeo al giorno, ma molti esperti suggeriscono circa 1,0–1,2 g per kg per gli adulti più anziani, e di più se sei molto attiva. Il medico o un dietista possono indicarti un valore personale, soprattutto se hai un problema ai reni.
Le proteine in polvere sono utili in menopausa?
La massa muscolare tende a diminuire con l'età e durante la menopausa, quindi assumere abbastanza proteine, insieme all'allenamento di forza, ti aiuta a mantenerla. Le proteine in polvere sono semplicemente un modo comodo per raggiungere il tuo obiettivo quotidiano.
Proteine whey o vegetali dopo i 50 anni?
Funzionano entrambe. La whey è ricca di leucina, l'aminoacido più legato alla costruzione muscolare; i mix vegetali sono adatti alle diete senza latticini. Scegli quella che digerisci bene e che ti piace.
Le proteine in polvere possono sostenere la salute delle ossa?
Le proteine sono uno dei mattoni delle ossa, insieme a calcio, vitamina D ed esercizio con carico. Uno shake proteico può far parte di una dieta amica delle ossa, ma non sostituisce questi altri elementi.
Fonti
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration