I migliori shake proteici per anziani e terza età
Aggiornato il A cura della redazione di HealthWorldCome scegliamo
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Le migliori scelte in breve
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Mantenere i muscoli con l'avanzare dell'età richiede abbastanza proteine e un allenamento di forza regolare, e uno shake pronto da bere è il modo più semplice per aggiungere 25–30 g in una volta, senza dosare né frullare. Ensure Max Protein e Premier Protein indicano entrambi 30 g di proteine e 1 g di zuccheri per confezione; Fairlife Core Power è la scelta senza lattosio, mentre Isopure e Orgain sono polveri facili da digerire.
Le nostre scelte
#1Migliore in assoluto
Ensure Max Protein Shake
30 g di proteine, 1 g di zuccheri e 150 calorie per confezione da 11 fl oz, più 25 vitamine e minerali. Pronto da bere, niente da mescolare.
#2Miglior brick per tutti i giorni
Premier Protein Protein Shake
30 g di proteine, 1 g di zuccheri e 24 vitamine e minerali per brick a lunga conservazione, in un'ampia scelta di gusti.
#3Migliore senza lattosio
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g di proteine complete del latte per bottiglia, da latte ultrafiltrato senza lattosio, pronto da bere.
#4Migliore in polvere
Isopure Zero Carb Whey Isolate
Proteina isolata del siero di latte al 100% con 25 g di proteine e 0 g di carboidrati e zuccheri per dose. L'isolata contiene pochissimo lattosio.
#5Migliore vegetale
Orgain Organic Protein Plant-Based
21 g di proteine da pisello, riso integrale e semi di chia. USDA Organic, vegana, senza latticini e senza soia.
Cosa cercare
- Proteine per dose
- Punta a 20–30 g per dose. Distribuire le proteine nei vari pasti, invece di concentrarle a cena, ti aiuta a usarle per i muscoli.
- Zuccheri per dose
- Gli shake pronti da bere variano molto. Controlla la voce degli zuccheri in etichetta, soprattutto se tieni d'occhio quanti zuccheri assumi.
- Facile da digerire
- Se i latticini ti danno più fastidio di un tempo, scegli uno shake al latte senza lattosio, una whey isolata o un mix vegetale.
- Reni e diete mediche
- Chi ha una malattia renale spesso deve limitare le proteine. Chiedi al medico o a un dietista quante sono adatte a te prima di aggiungere degli shake.
Domande frequenti
Di quante proteine hanno bisogno gli anziani?
Il minimo generale è di 0,8 g per kg di peso corporeo al giorno, ma molti esperti suggeriscono circa 1,0–1,2 g per kg per gli adulti sopra i 65 anni, e di più se sei molto attivo. Il medico o un dietista possono indicarti un valore personale, soprattutto se hai un problema ai reni.
Gli shake proteici sono utili per gli anziani?
Sono un modo comodo per raggiungere un obiettivo quotidiano di proteine, soprattutto quando l'appetito è scarso. Si aggiungono ai pasti; non sostituiscono una dieta equilibrata.
Ensure Max Protein o Premier Protein?
Entrambi indicano 30 g di proteine e 1 g di zuccheri per confezione. Ensure Max Protein aggiunge 25 vitamine e minerali con 150 calorie; Premier Protein indica 24 vitamine e minerali con 160 calorie. Scegli il gusto e la consistenza che berrai davvero.
Quando dovrebbero bere uno shake proteico gli anziani?
Molti lo bevono a colazione o come spuntino pomeridiano per distribuire le proteine durante la giornata. Va bene anche dopo una passeggiata o una sessione di forza.
Fonti
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration