Os Melhores Eletrólitos em Pó para Hidratação Diária
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
Podemos receber uma comissão quando você compra pelos nossos links, sem nenhum custo extra para você. Divulgação de afiliados
As an Amazon Associate I earn from qualifying purchases.
As melhores escolhas num relance
- 1
- 2
No dia a dia, muita gente nem precisa de uma bebida com eletrólitos; água e comida cobrem o básico. Os eletrólitos em pó fazem sentido em dias quentes, em treinos longos, com suor intenso ou em dietas low carb. A LMNT é nossa escolha sem açúcar, e a Liquid I.V. é a opção com vitaminas do complexo B e vitamina C adicionadas.
Nossas escolhas
#1Melhor sem açúcar
LMNT Electrolyte Drink Mix
1.000 mg de sódio e 200 mg de potássio por sachê, mais magnésio, com 0 g de açúcar. Popular entre atletas, quem sua muito e quem segue dieta low carb.
#2Melhor com vitaminas adicionadas
Liquid I.V. Hydration Multiplier
Uma mistura de eletrólitos com sódio e potássio, mais as vitaminas B3, B5, B6, B12 e C. Os sachês individuais, em muitos sabores de frutas, são práticos para viagem.
O que observar
- Sódio por porção
- O sódio é o principal eletrólito perdido no suor. Misturas com muito sódio servem a quem sua bastante e a sessões longas; num dia comum de escritório, água pura ou uma mistura mais leve costuma bastar, já que a maioria dos adultos consome bastante sódio pela comida.
- Com açúcar ou sem açúcar
- Um pouco de açúcar pode ajudar em sessões longas de resistência, mas para tomar no dia a dia uma mistura sem açúcar mantém baixas as calorias e o açúcar adicionado.
- Adoçantes
- As misturas sem açúcar usam adoçantes como stevia ou sucralose. Se você evita esses ingredientes, procure uma versão sem sabor e confira a lista completa de ingredientes.
- Condições de saúde
- Se você tem pressão alta, problemas cardíacos ou renais, ou segue uma dieta com pouco sódio, fale com seu médico antes de usar bebidas de eletrólitos com muito sódio.
Perguntas frequentes
Posso tomar eletrólitos todos os dias?
A maioria dos adultos saudáveis pode, desde que o total de sódio fique razoável e a bebida combine com seu nível de atividade. Se você não transpira muito, talvez não precise de uma por dia. Quem tem pressão alta ou problemas renais deve perguntar antes ao médico.
Eletrólitos quebram o jejum?
Eletrólitos puros, sem açúcar nem calorias, como sódio, potássio e magnésio, costumam ser considerados compatíveis com o jejum. Misturas com açúcar têm calorias e quebram o jejum. Confira no rótulo o açúcar e os outros ingredientes adicionados.
Posso tomar eletrólitos antes de dormir?
Pode, mas uma bebida grande logo antes de deitar pode te acordar para ir ao banheiro. Se você treina à noite ou sua muito, uma porção menor no jantar é um bom meio-termo.
Eletrólitos dão energia?
Os eletrólitos não fornecem energia como a cafeína ou o açúcar, mas repor o que você perde no suor pode ajudar a se sentir melhor se estiver levemente desidratado. As misturas com açúcar trazem algumas calorias. Se o cansaço persistir, converse com seu médico.
Fontes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration