As Melhores Barras de Proteína para Emagrecer e Beliscar
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
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As melhores escolhas num relance
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Uma boa barra de proteína para emagrecer tem cerca de 20 g de proteína e muito pouco açúcar, funcionando como um lanche saciante, e não como um doce. A Quest ajudou a popularizar essa fórmula e é a nossa escolha geral; a David tem mais proteína por caloria, Barebells e ONE são as opções com gosto de sobremesa, e a Misfits é vegetal.
Nossas escolhas
#1Melhor no geral
Quest Nutrition Protein Bar
Cerca de 20 g de proteína e cerca de 1 g de açúcar por barra, com bastante fibra. Os kits sortidos facilitam achar os sabores de que você gosta.
#2Mais proteína por caloria
David Protein Bar
28 g de proteína em 150 calorias, com 0 g de açúcar no rótulo — a maior relação proteína/caloria entre as barras que listamos.
#3Melhor textura de barra de chocolate
Barebells Protein Bar
20 g de proteína e sem açúcar adicionado em uma barra macia, em camadas e coberta de chocolate, em sabores como Salty Peanut e Cookies & Cream.
#4Melhores sabores de sobremesa
ONE Protein Bar
Sabores Birthday Cake, Maple Glazed Doughnut e Cookie Dough com 20 g de proteína e 1 g de açúcar por barra de 60 g.
#5Melhor vegetal
Misfits Vegan Protein Bar
15 g de proteína vegetal e cerca de 1 g de açúcar ou menos por barra, segundo o rótulo.
O que observar
- Proteína vs calorias
- Compare a proteína com as calorias. Uma barra muito calórica e com pouca proteína está mais para sobremesa do que para um lanche que ajuda a emagrecer.
- Polióis e fibras adicionadas
- As barras com pouco açúcar costumam usar polióis, como o eritritol, e fibras adicionadas. Elas mantêm o açúcar baixo, mas podem causar gases ou inchaço em algumas pessoas, sobretudo se você come mais de uma por dia.
- Fibra para saciar
- A fibra ajuda a barra a manter você satisfeito. Se você não está acostumado a muita fibra, aumente aos poucos e beba água suficiente.
- Cuidado com os “carboidratos líquidos”
- “Carboidratos líquidos” (net carbs) não é um termo definido pela FDA. Se você controla a glicemia, olhe também os carboidratos totais na tabela nutricional.
Perguntas frequentes
Barras de proteína ajudam a emagrecer?
Podem ajudar, se substituírem um lanche menos saciante em vez de serem comidas além da sua alimentação habitual. Uma barra com bastante proteína e fibra e pouco açúcar ajuda a controlar a fome entre as refeições. Alimentos naturais, como iogurte, ovos ou fruta com castanhas, cumprem a mesma função por menos.
Barras de proteína são indicadas para diabéticos?
Barras com pouco açúcar e muita fibra podem caber num plano alimentar para diabetes, mas confira os carboidratos totais e como sua glicemia responde, já que alguns ingredientes ainda a afetam. Converse com seu médico ou nutricionista se não tiver certeza de como uma barra se encaixa no seu plano.
Existe uma boa alternativa à Quest bar?
Sim. Para mais proteína por caloria, olhe a David (28 g de proteína em 150 calorias). Para uma textura mais macia, de barra de chocolate, Barebells e Grenade são populares, e a Misfits é vegetal. Qualquer que seja a escolha, compare proteína, açúcar, fibra, calorias e tipo de adoçante no rótulo.
Fontes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration