Las mejores proteínas en polvo sin lactosa
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
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Las mejores opciones de un vistazo
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Si el whey de siempre te sienta mal, tienes dos caminos: un aislado de whey, filtrado para quitar casi toda la lactosa, o una proteína vegetal que no lleva nada de leche. Dymatize ISO100 e Isopure Zero Carb son los aislados con los que empezaríamos, las proteínas vegetales de Orgain no llevan ningún lácteo y Myprotein Clear Whey es la opción ligera, con textura de zumo.
Nuestras opciones
#1Mejor aislado de whey
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Un aislado de whey hidrolizado con 25 g de proteína por ración y muy poca grasa y azúcar. El aislado se filtra para quitar casi toda la lactosa, por eso a muchas personas con intolerancia leve les sienta bien cuando el whey normal no.
#2Mejor aislado sin carbohidratos
Isopure Zero Carb Whey Isolate
Aislado de proteína de whey 100% con 25 g de proteína y 0 g de carbohidratos y azúcar por ración, así que casi solo hay proteína. Isopure presenta esta línea como sin lactosa; sigue elaborándose con leche, por lo que el aviso de alérgenos dice «contiene leche».
#3Mejor sin lácteos
Orgain Organic Protein Plant-Based
Proteína de guisante, arroz integral y chía: vegana, sin lácteos y sin soja, con 21 g de proteína por ración. Con certificado USDA Organic y una de las proteínas vegetales más suaves, es la opción segura si no quieres nada de leche.
#4Mejor sin lácteos con fibra
Orgain Organic Protein + 50 Superfoods
La misma mezcla vegetal más 50 superalimentos ecológicos: 21 g de proteína, 8 g de fibra y 160 calorías por ración con 1 g de azúcar. Sin lácteos, vegana y con certificado USDA Organic, funciona como batido de desayuno más que como simple proteína.
#5Mejor si no soportas los batidos lechosos
Myprotein Clear Whey Isolate
Aislado de whey hidrolizado que se mezcla en una bebida ligera y afrutada: 20 g de proteína y 4,5 g de BCAA por ración con casi nada de grasa ni azúcar. Aislado significa que casi toda la lactosa se ha filtrado, y la textura de zumo evita esa sensación cremosa que a algunos les echa para atrás.
Qué buscar
- Aislado frente a concentrado
- El concentrado de whey conserva más lactosa y grasa naturales de la leche. El aislado se filtra más, hasta cerca de un 90% de proteína, y por eso contiene mucha menos lactosa: a menudo la suficiente para una intolerancia leve, aunque no hay garantía de que sea cero si la marca no lo indica.
- Revisa el aviso de alérgenos
- Todo whey, también el aislado, se hace con leche y debe figurar en «Contiene». Si tienes alergia a la leche y no intolerancia a la lactosa, olvídate del whey y elige una proteína vegetal.
- Proteína vegetal para una opción sin lácteos de verdad
- Las mezclas de guisante, arroz y chía no llevan leche y, por tanto, tampoco lactosa. Mira la proteína por ración (las vegetales suelen dar 20–21 g) y que la mezcla combine fuentes para lograr un perfil completo de aminoácidos.
- Edulcorantes y polioles
- La hinchazón tras un batido no siempre es por la lactosa. Los polioles y algunas fibras provocan los mismos síntomas en ciertas personas, así que compara la lista de ingredientes antes de culpar a los lácteos.
- Empieza con poco
- La primera vez prueba con medio cacito mezclado con agua o bebida vegetal. Si un aislado te sigue sentando mal, el siguiente paso es una proteína vegetal o un batido listo para beber sin lactosa.
Preguntas frecuentes
¿El whey isolate no tiene lactosa?
No del todo. El aislado se filtra para eliminar casi toda la lactosa y suele dejar bastante menos de un gramo por ración, por eso muchas personas con intolerancia lo toleran. Algunas marcas etiquetan su aislado como sin lactosa; el aviso de alérgenos seguirá indicando que contiene leche. Si te molestan incluso cantidades pequeñas, elige una proteína vegetal.
¿Puedo tomar batidos de proteínas si soy intolerante a la lactosa?
Normalmente sí, si eliges bien. Un aislado de whey o una proteína vegetal evita la mayor parte o toda la lactosa del concentrado de whey y de los batidos a base de leche. Mézclalo con agua o con una bebida vegetal en lugar de leche de vaca y empieza con una ración más pequeña para ver cómo te sienta.
¿Qué diferencia hay entre intolerancia a la lactosa y alergia a la leche?
La intolerancia a la lactosa significa que tu cuerpo no digiere bien el azúcar de la leche, lo que causa hinchazón y malestar. La alergia a la leche es una reacción inmunitaria a las proteínas lácteas y puede ser grave. El aislado de whey puede servir en una intolerancia a la lactosa, pero es una proteína de la leche, así que no es para una alergia a la leche. Si no sabes cuál tienes, consulta con tu médico.
¿Dónde puedo comprar proteína en polvo sin lactosa?
Todas las opciones de esta lista se venden en eBay a través de vendedores de suplementos, a menudo en packs de varios botes, y nuestros enlaces llevan a una búsqueda de cada producto para que compares vendedores. Es posible que ganemos una comisión sin coste adicional para ti. Comprueba la fecha de caducidad y que el bote esté precintado.
Fuentes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration