Las mejores proteínas en polvo para bajar de peso
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
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Las mejores opciones de un vistazo
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Para bajar de peso, busca un polvo con mucha proteína y pocas calorías: así favorece la saciedad y te ayuda a mantener el músculo mientras comes menos. Isopure Zero Carb es nuestra mejor opción, con 25 g de proteína y 0 g de carbohidratos y azúcar por porción. Myprotein Impact Whey es la opción económica, con unas 120 calorías por cacito, y Orgain + 50 Superfoods aporta 8 g de fibra para dietas vegetales.
Nuestras opciones
#1Mejor en general
Isopure Zero Carb Whey Isolate
Proteína de suero aislada 100% con 25 g de proteína y 0 g de carbohidratos y azúcar por porción, así que casi todas las calorías vienen de la proteína.
#2Mejor opción económica
Myprotein Impact Whey Protein
22 g de proteína por unas 120 calorías por cacito, y uno de los costes por porción más bajos entre las grandes marcas.
#3Mejor si no te gustan los batidos cremosos
Myprotein Clear Whey Isolate
20 g de proteína de suero aislada en una bebida ligera, tipo zumo, baja en azúcar y grasa.
#4Mejor vegetal, rica en fibra
Orgain Organic Protein + 50 Superfoods
21 g de proteína vegetal, 8 g de fibra y 1 g de azúcar por 160 calorías. USDA Organic y vegana.
#5Mejor para entrenar mientras haces dieta
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Proteína de suero aislada e hidrolizada con 25 g de proteína por porción y muy poca grasa o azúcar.
Qué buscar
- Proteína por caloría
- Divide los gramos de proteína entre las calorías. Los aislados y las whey ligeras llegan a 20 g de proteína o más con bastante menos de 150 calorías; los ganadores de peso van en la dirección contraria y no encajan en un plan para bajar de peso.
- Azúcar y carbohidratos
- Revisa el azúcar por porción en la etiqueta. Algunos polvos con sabor y batidos listos para beber añaden más azúcar de lo que esperarías.
- Fibra
- La fibra suma saciedad. Los polvos vegetales con fibra añadida, como Orgain + 50 Superfoods, pueden hacer que un batido se sienta más como un tentempié.
- Un sabor que vayas a mantener
- Una dieta funciona cuando puedes mantenerla. Elige un sabor y una textura que te gusten, o un polvo sin sabor que puedas mezclar con yogur, avena o café.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor la proteína whey o la vegetal para bajar de peso?
Ninguna tiene una ventaja clara. Lo que importa son las calorías totales y tomar suficiente proteína para sentirte saciado y mantener el músculo. Compara calorías, azúcar y proteína por porción, y elige la que digieras bien.
¿Puedo sustituir una comida por un batido de proteínas?
Un batido de proteínas por sí solo no es una comida completa: le faltan la fibra, las grasas y muchos nutrientes de la comida real. Mezclar el polvo con fruta, avena o crema de frutos secos da un batido más equilibrado. Consulta a un dietista antes de sustituir comidas de forma habitual.
¿Cuántos batidos de proteínas al día para bajar de peso?
Uno o dos al día es lo habitual, para ayudarte a alcanzar tu objetivo diario de proteína. Más que eso suele significar que estás sustituyendo comida que te convendría más comer.
¿La proteína en polvo engorda?
La proteína en polvo tiene calorías como cualquier alimento. Si sustituye un tentempié más calórico, puede ayudarte a bajar de peso; si la añades a tu dieta habitual, suma calorías.
Fuentes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration