Las mejores proteínas en polvo para mujeres mayores de 50
Actualizado el Por el equipo editorial de HealthWorldCómo elegimos
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Las mejores opciones de un vistazo
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A partir de los 50, la proteína te ayuda a mantener el músculo con la edad, y muchos expertos sugieren que los adultos mayores apunten un poco más alto que el mínimo general. Isopure Zero Carb es nuestra mejor opción: 25 g de proteína de suero aislada, con muy poca lactosa y sin azúcar. Fairlife Core Power y Premier Protein son opciones cómodas listas para beber, y Orgain es la alternativa vegetal.
Nuestras opciones
#1Mejor en general
Isopure Zero Carb Whey Isolate
Proteína de suero aislada 100% con 25 g de proteína y 0 g de carbohidratos y azúcar por porción. El aislado tiene muy poca lactosa.
#2Mejor batido sin lactosa
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g de proteína láctea completa por botella, de leche ultrafiltrada sin lactosa, lista para beber.
#3Mejor lista para beber
Premier Protein Protein Shake
30 g de proteína, 1 g de azúcar y 24 vitaminas y minerales por envase que se conserva sin nevera. Sin mezclar nada.
#4Mejor vegetal
Orgain Organic Protein Plant-Based
21 g de proteína de guisante, arroz integral y semilla de chía. USDA Organic, vegana, sin lácteos y sin soja.
#5Mejor whey clásica
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
24 g de proteína y 5,5 g de BCAAs por cacito, con proteína de suero aislada como ingrediente principal.
Qué buscar
- Suficiente proteína por porción
- Apunta a 20–30 g de proteína por porción. Repartir la proteína entre tus comidas, en lugar de tomar la mayor parte en la cena, te ayuda a aprovecharla para el músculo.
- Fácil digestión
- Si los lácteos te sientan peor que antes, elige un aislado de suero, un batido de leche sin lactosa o una mezcla vegetal.
- Poco azúcar añadido
- Revisa el azúcar por porción, sobre todo en los batidos listos para beber y los polvos con sabor.
- Combínala con entrenamiento de fuerza
- La proteína funciona mejor para el músculo cuando también haces ejercicio de resistencia, como pesas o bandas elásticas, varias veces por semana.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesita una mujer mayor de 50?
El mínimo general es de 0,8 g por kg de peso corporal al día, pero muchos expertos sugieren alrededor de 1,0–1,2 g por kg para los adultos mayores, y más si eres muy activa. Tu médico o un dietista pueden darte una cifra personal, sobre todo si tienes una afección renal.
¿Es buena la proteína en polvo durante la menopausia?
La masa muscular tiende a disminuir con la edad y durante la menopausia, así que tomar suficiente proteína, junto con entrenamiento de fuerza, te ayuda a mantenerla. Una proteína en polvo es simplemente una forma cómoda de alcanzar tu objetivo diario.
¿Proteína whey o vegetal después de los 50?
Las dos funcionan. La whey es rica en leucina, el aminoácido más relacionado con la construcción muscular; las mezclas vegetales encajan en dietas sin lácteos. Elige la que digieras bien y te guste.
¿Puede la proteína en polvo favorecer la salud ósea?
La proteína es uno de los componentes del hueso, junto con el calcio, la vitamina D y el ejercicio con carga. Un batido de proteínas puede formar parte de una dieta buena para los huesos, pero no sustituye esas otras piezas.
Fuentes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration