Les meilleures protéines en poudre pour perdre du poids
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Nos meilleurs choix en un coup d'œil
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Pour perdre du poids, cherchez une poudre qui apporte beaucoup de protéines pour peu de calories : elle favorise la satiété et vous aide à garder votre muscle pendant que vous mangez moins. Isopure Zero Carb est notre premier choix, avec 25 g de protéines et 0 g de glucides et de sucres par portion. Myprotein Impact Whey est l'option petit budget, à environ 120 calories par dose, et Orgain + 50 Superfoods apporte 8 g de fibres pour une alimentation végétale.
Nos choix
#1Meilleur choix global
Isopure Zero Carb Whey Isolate
Isolat de protéines de lactosérum 100 %, avec 25 g de protéines et 0 g de glucides et de sucres par portion : presque toutes les calories viennent des protéines.
#2Meilleur petit budget
Myprotein Impact Whey Protein
22 g de protéines pour environ 120 calories par dose, et l'un des coûts par portion les plus bas parmi les grandes marques.
#3Idéal si vous n'aimez pas les shakes crémeux
Myprotein Clear Whey Isolate
20 g de protéines d'isolat de lactosérum dans une boisson légère, façon jus, pauvre en sucres et en graisses.
#4Meilleure végétale, riche en fibres
Orgain Organic Protein + 50 Superfoods
21 g de protéines végétales, 8 g de fibres et 1 g de sucre pour 160 calories. USDA Organic et vegan.
#5Idéal pour s'entraîner pendant un régime
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Isolat de protéines de lactosérum hydrolysé, avec 25 g de protéines par portion et très peu de lipides ou de sucres.
Quoi chercher
- Protéines par calorie
- Divisez les grammes de protéines par les calories. Les isolates et les whey légères atteignent 20 g de protéines ou plus pour bien moins de 150 calories ; les gainers vont dans l'autre sens et n'ont pas leur place dans un programme de perte de poids.
- Sucres et glucides
- Vérifiez les sucres par portion sur l'étiquette. Certaines poudres aromatisées et certains shakes prêts à boire contiennent plus de sucre qu'on ne le pense.
- Fibres
- Les fibres renforcent la satiété. Les poudres végétales enrichies en fibres, comme Orgain + 50 Superfoods, peuvent faire d'un shake une vraie collation.
- Un goût que vous garderez
- Un régime fonctionne quand on peut le tenir. Choisissez une saveur et une texture qui vous plaisent, ou une poudre neutre à mélanger dans un yaourt, des flocons d'avoine ou un café.
Questions fréquentes
Whey ou protéine végétale : laquelle pour perdre du poids ?
Aucune n'a d'avantage net. Ce qui compte, ce sont les calories totales et un apport en protéines suffisant pour rester rassasié et garder votre muscle. Comparez calories, sucres et protéines par portion, et choisissez celle que vous digérez bien.
Peut-on remplacer un repas par un shake protéiné ?
Un shake protéiné seul n'est pas un repas complet : il lui manque les fibres, les graisses et de nombreux nutriments des vrais aliments. Mixer la poudre avec des fruits, des flocons d'avoine ou du beurre d'oléagineux donne un shake plus équilibré. Demandez l'avis d'un diététicien avant de remplacer régulièrement des repas.
Combien de shakes protéinés par jour pour perdre du poids ?
Un ou deux par jour, c'est courant, pour vous aider à atteindre votre objectif quotidien de protéines. Au-delà, vous remplacez souvent des aliments qu'il vaudrait mieux manger.
La protéine en poudre fait-elle grossir ?
La protéine en poudre contient des calories comme n'importe quel aliment. Si elle remplace une collation plus calorique, elle peut favoriser la perte de poids ; ajoutée à votre alimentation habituelle, elle ajoute des calories.
Sources
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration