Meilleure protéine en poudre pour femme, selon l'objectif et l'âge
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Nos meilleurs choix en un coup d'œil
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Il n'existe pas de « protéine pour femmes » : la meilleure protéine en poudre pour une femme est une protéine de qualité qui correspond à son alimentation et à ses objectifs. Une whey isolate comme Isopure Zero Carb ou Dymatize ISO100 convient à la plupart des femmes, Orgain est le choix végétal, et les shakes Premier Protein sont l'option la plus facile à emporter. Les protéines comptent davantage avec l'âge, car le muscle devient plus difficile à maintenir.
Nos choix
#1Meilleur choix global
Isopure Zero Carb Whey Isolate
Whey isolate 100 %, avec 25 g de protéines et 0 g de glucides et de sucres par portion, ce qui l'intègre facilement à un programme de perte de poids ou pauvre en glucides.
#2Idéale pour l'entraînement
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Whey isolate hydrolysée avec 25 g de protéines par portion, très pauvre en lipides et en sucres, à la texture légère.
#3Meilleur choix végétal
Orgain Organic Protein Plant-Based
Un mélange vegan certifié USDA Organic de protéines de pois, de riz brun et de graines de chia, avec 21 g de protéines par portion.
#4Meilleur choix prêt à boire
Premier Protein Protein Shake
30 g de protéines, 160 calories et 1 g de sucre par shake, sans rien à mélanger.
Quoi chercher
- Protéines par portion
- Visez au moins 20 g de protéines par portion. Certaines recherches suggèrent que les personnes plus âgées peuvent bénéficier d'un peu plus de protéines par repas pour aider à maintenir leur masse musculaire.
- Sucre et calories
- Si la perte de poids est l'objectif, vérifiez le sucre et les calories par portion, pour qu'un shake s'intègre à votre journée sans prendre la place des repas.
- Whey ou végétale
- La whey est une protéine complète, riche en leucine. Les mélanges végétaux, comme pois et riz, peuvent aussi apporter tous les acides aminés essentiels et sont sans produits laitiers.
- Tests par un laboratoire indépendant
- Cherchez NSF Certified for Sport, Informed Choice ou des labels similaires, surtout avec les protéines végétales, qui peuvent contenir des traces de métaux lourds venant du sol.
- Évitez les ajouts « brûle-graisse »
- Évitez les poudres avec stimulants ajoutés, « brûle-graisses » ou mélanges exclusifs. C'est la protéine pure qui fait le travail.
Questions fréquentes
La protéine en poudre est-elle utile pour perdre du poids ?
Elle peut aider en facilitant l'atteinte de votre objectif en protéines, et les protéines rassasient en général davantage que les glucides ou les lipides. Elle n'aide que dans le cadre d'un déficit calorique global : utilisez-la comme collation ou dans un repas, plutôt que de l'ajouter à ce que vous mangez déjà.
Quelle quantité de protéine en poudre par jour ?
La plupart des femmes s'en sortent bien avec une dose par jour, parfois deux les jours d'entraînement, en plus des protéines des repas. L'apport total de protéines sur la journée compte plus que la poudre elle-même. Si vous avez des problèmes rénaux, demandez à votre médecin quelle quantité de protéines vous convient.
Les débutantes ont-elles besoin de protéine en poudre ?
Non. La protéine en poudre est une commodité, pas une obligation. Elle est surtout utile quand vous manquez de temps, avez un objectif élevé en protéines ou avez du mal à en consommer assez avec vos repas.
La protéine en poudre est-elle utile pendant la périménopause ?
Le muscle et l'os deviennent plus difficiles à maintenir à partir de la quarantaine ; beaucoup d'experts encouragent donc les femmes en périménopause et au-delà à privilégier les protéines et la musculation. La protéine en poudre est un moyen pratique d'en consommer davantage. Elle ne soulagera pas à elle seule les symptômes de la ménopause ; parlez-en à votre médecin.
Sources
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration