Les meilleures protéines en poudre pour les femmes de plus de 50 ans
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Nos meilleurs choix en un coup d'œil
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Après 50 ans, les protéines aident à maintenir la masse musculaire en vieillissant, et de nombreux experts suggèrent aux seniors de viser un peu plus haut que le minimum général. Isopure Zero Carb est notre premier choix : 25 g de protéines d'isolat de lactosérum, avec très peu de lactose et sans sucre. Fairlife Core Power et Premier Protein sont des options pratiques prêtes à boire, et Orgain est le choix végétal.
Nos choix
#1Meilleur choix global
Isopure Zero Carb Whey Isolate
Isolat de protéines de lactosérum 100 %, avec 25 g de protéines et 0 g de glucides et de sucres par portion. L'isolat contient très peu de lactose.
#2Meilleur shake sans lactose
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g de protéines de lait complètes par bouteille, issues de lait ultrafiltré sans lactose, prêt à boire.
#3Meilleur prêt à boire
Premier Protein Protein Shake
30 g de protéines, 1 g de sucre et 24 vitamines et minéraux par brique conservable à température ambiante. Rien à mélanger.
#4Meilleure végétale
Orgain Organic Protein Plant-Based
21 g de protéines de pois, de riz complet et de graines de chia. USDA Organic, vegan, sans produits laitiers et sans soja.
#5Meilleure whey classique
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
24 g de protéines et 5,5 g de BCAAs par dose, avec l'isolat de protéines de lactosérum comme ingrédient principal.
Quoi chercher
- Assez de protéines par portion
- Visez 20–30 g de protéines par portion. Répartir les protéines sur vos repas, plutôt que d'en manger l'essentiel au dîner, vous aide à les utiliser pour le muscle.
- Facile à digérer
- Si les produits laitiers vous gênent plus qu'avant, choisissez un isolat de lactosérum, un shake au lait sans lactose ou un mélange végétal.
- Peu de sucres ajoutés
- Vérifiez les sucres par portion, surtout dans les shakes prêts à boire et les poudres aromatisées.
- À associer à la musculation
- Les protéines sont plus efficaces pour le muscle quand vous faites aussi des exercices de résistance, avec des poids ou des élastiques, quelques fois par semaine.
Questions fréquentes
De combien de protéines une femme de plus de 50 ans a-t-elle besoin ?
Le minimum général est de 0,8 g par kg de poids corporel par jour, mais de nombreux experts suggèrent environ 1,0–1,2 g par kg pour les seniors, et davantage si vous êtes très active. Votre médecin ou un diététicien peut vous donner un chiffre personnalisé, surtout si vous avez un problème rénal.
La protéine en poudre est-elle utile à la ménopause ?
La masse musculaire a tendance à diminuer avec l'âge et à la ménopause : un apport suffisant en protéines, associé à la musculation, vous aide à la maintenir. Une protéine en poudre est simplement un moyen pratique d'atteindre votre objectif quotidien.
Whey ou protéine végétale après 50 ans ?
Les deux conviennent. La whey est riche en leucine, l'acide aminé le plus lié à la construction musculaire ; les mélanges végétaux conviennent aux régimes sans produits laitiers. Choisissez celle que vous digérez bien et qui vous plaît.
La protéine en poudre peut-elle soutenir la santé osseuse ?
Les protéines sont l'un des éléments constitutifs de l'os, avec le calcium, la vitamine D et les exercices en charge. Un shake protéiné peut faire partie d'une alimentation favorable aux os, mais ne remplace pas ces autres éléments.
Sources
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration