Les meilleurs shakes protéinés pour les seniors et les personnes âgées
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Nos meilleurs choix en un coup d'œil
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Garder ses muscles en vieillissant demande assez de protéines et un travail de force régulier, et un shake prêt à boire est le moyen le plus simple d'ajouter 25–30 g d'un coup, sans doser ni mixer. Ensure Max Protein et Premier Protein affichent tous deux 30 g de protéines et 1 g de sucres par brique ; Fairlife Core Power est le choix sans lactose, et Isopure et Orgain sont des poudres faciles à digérer.
Nos choix
#1Meilleur choix global
Ensure Max Protein Shake
30 g de protéines, 1 g de sucres et 150 calories par brique de 11 fl oz, plus 25 vitamines et minéraux. Prêt à boire, rien à mélanger.
#2Meilleure brique du quotidien
Premier Protein Protein Shake
30 g de protéines, 1 g de sucres et 24 vitamines et minéraux par brique conservable à température ambiante, dans un large choix de saveurs.
#3Meilleur sans lactose
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g de protéines de lait complètes par bouteille, issues de lait ultrafiltré sans lactose, prêt à boire.
#4Meilleure poudre
Isopure Zero Carb Whey Isolate
Isolat de protéines de lactosérum 100 %, avec 25 g de protéines et 0 g de glucides et de sucres par portion. L'isolat contient très peu de lactose.
#5Meilleure végétale
Orgain Organic Protein Plant-Based
21 g de protéines de pois, de riz complet et de graines de chia. USDA Organic, vegan, sans produits laitiers et sans soja.
Quoi chercher
- Protéines par portion
- Visez 20–30 g par portion. Répartir les protéines sur vos repas, plutôt que d'en manger l'essentiel au dîner, vous aide à les utiliser pour le muscle.
- Sucres par portion
- Les shakes prêts à boire varient beaucoup. Vérifiez la ligne des sucres sur l'étiquette, surtout si vous surveillez votre consommation de sucre.
- Facile à digérer
- Si les produits laitiers vous gênent plus qu'avant, choisissez un shake au lait sans lactose, un isolat de lactosérum ou un mélange végétal.
- Reins et régimes médicaux
- Les personnes atteintes d'une maladie rénale doivent souvent limiter les protéines. Demandez à votre médecin ou à un diététicien quelle quantité vous convient avant d'ajouter des shakes.
Questions fréquentes
De combien de protéines les seniors ont-ils besoin ?
Le minimum général est de 0,8 g par kg de poids corporel par jour, mais de nombreux experts suggèrent environ 1,0–1,2 g par kg pour les adultes de plus de 65 ans, et davantage si vous êtes très actif. Votre médecin ou un diététicien peut vous donner un chiffre personnalisé, surtout si vous avez un problème rénal.
Les shakes protéinés sont-ils bons pour les seniors ?
C'est un moyen pratique d'atteindre un objectif quotidien de protéines, surtout quand l'appétit est faible. Ils complètent les repas ; ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée.
Ensure Max Protein ou Premier Protein ?
Les deux affichent 30 g de protéines et 1 g de sucres par brique. Ensure Max Protein ajoute 25 vitamines et minéraux pour 150 calories ; Premier Protein affiche 24 vitamines et minéraux pour 160 calories. Choisissez le goût et la texture que vous boirez vraiment.
Quand les seniors devraient-ils boire un shake protéiné ?
Beaucoup en prennent un au petit-déjeuner ou au goûter pour répartir les protéines sur la journée. Après une marche ou une séance de renforcement, c'est aussi un bon moment.
Sources
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration