Os Melhores Proteínas em Pó Sem Lactose
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
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As melhores escolhas num relance
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Se o whey comum cai mal no seu estômago, você tem dois caminhos: um whey isolado, filtrado para remover quase toda a lactose, ou uma proteína vegetal sem nenhum leite. Dymatize ISO100 e Isopure Zero Carb são os isolados com que começaríamos, as proteínas vegetais da Orgain são totalmente sem laticínios e o Myprotein Clear Whey é a opção leve, com textura de suco.
Nossas escolhas
#1Melhor whey isolado
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Um whey isolado hidrolisado com 25 g de proteína por porção e muito pouca gordura ou açúcar. O isolado é filtrado para remover a maior parte da lactose, e por isso muita gente com intolerância leve se dá bem com ele quando o whey comum não funciona.
#2Melhor isolado zero carboidrato
Isopure Zero Carb Whey Isolate
Isolado 100% de proteína do soro do leite, com 25 g de proteína e 0 g de carboidratos e açúcar por porção, quase só proteína. A Isopure vende esta linha como sem lactose; ela continua sendo feita de leite, então o rótulo de alérgenos diz “contém leite”.
#3Melhor sem laticínios
Orgain Organic Protein Plant-Based
Proteína de ervilha, arroz integral e chia — vegana, sem laticínios e sem soja, com 21 g de proteína por porção. USDA Organic e uma das proteínas vegetais mais cremosas, a escolha segura para quem não quer leite nenhum.
#4Melhor sem laticínios com fibras
Orgain Organic Protein + 50 Superfoods
A mesma mistura vegetal com 50 superalimentos orgânicos: 21 g de proteína, 8 g de fibras e 160 calorias por porção, com 1 g de açúcar. Sem laticínios, vegana e USDA Organic, funciona como shake de café da manhã, mais do que como uma proteína simples.
#5Melhor para quem não gosta de shake cremoso
Myprotein Clear Whey Isolate
Whey isolado hidrolisado que vira uma bebida leve e frutada: 20 g de proteína e 4,5 g de BCAAs por porção, com quase nenhuma gordura ou açúcar. Isolado significa que a maior parte da lactose foi filtrada, e a textura de suco evita a sensação cremosa que desagrada a algumas pessoas.
O que observar
- Isolado ou concentrado
- O whey concentrado mantém mais da lactose e da gordura naturais do leite. O isolado é filtrado ainda mais, chegando a cerca de 90% de proteína, e por isso tem bem menos lactose — muitas vezes o suficiente para uma intolerância leve, mas não é garantia de zero, a menos que a marca informe.
- Confira o rótulo de alérgenos
- Todo whey, inclusive o isolado, é feito de leite e precisa constar em “Contém”. Se você tem alergia ao leite, e não intolerância à lactose, evite o whey por completo e escolha uma proteína vegetal.
- Proteína vegetal para uma opção realmente sem laticínios
- Misturas de ervilha, arroz e chia não têm leite e, portanto, não têm lactose. Veja a proteína por porção (os pós vegetais costumam ter 20–21 g) e se a mistura combina fontes para um perfil completo de aminoácidos.
- Adoçantes e polióis
- O inchaço depois de um shake nem sempre é a lactose. Polióis e algumas fibras causam os mesmos sintomas em certas pessoas, então compare a lista de ingredientes antes de culpar o leite.
- Comece devagar
- Na primeira vez, misture meia dose com água ou uma bebida vegetal. Se mesmo assim o isolado incomodar, o próximo passo é uma proteína vegetal ou um shake pronto para beber sem lactose.
Perguntas frequentes
O whey isolado é sem lactose?
Não totalmente. O isolado é filtrado para remover a maior parte da lactose, geralmente deixando bem menos de um grama por porção, e por isso muitas pessoas com intolerância à lactose o toleram. Algumas marcas rotulam o isolado como sem lactose; o rótulo de alérgenos ainda dirá que contém leite. Se até pequenas quantidades incomodam, escolha uma proteína vegetal.
Posso tomar shake de proteína se tenho intolerância à lactose?
Em geral, sim, se escolher o tipo certo. Um whey isolado ou uma proteína vegetal evita a maior parte ou toda a lactose do whey concentrado e dos shakes à base de leite. Misture com água ou bebida vegetal em vez de leite de vaca e comece com uma porção menor para ver como o corpo reage.
Qual é a diferença entre intolerância à lactose e alergia ao leite?
Intolerância à lactose significa que o corpo tem dificuldade para digerir o açúcar do leite, o que causa inchaço e desconforto. A alergia ao leite é uma reação imunológica às proteínas do leite e pode ser grave. O whey isolado pode servir para intolerância à lactose, mas é uma proteína do leite, então não é indicado para alergia ao leite. Se você não sabe qual dos dois tem, converse com seu médico.
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Fontes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration