As Melhores Proteínas em Pó para Emagrecer
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
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As melhores escolhas num relance
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Melhor para quem não gosta de shakes cremosos
Myprotein Clear Whey IsolateProteína 20 g · BCAAs 4,5 g
Para emagrecer, procure um pó com muita proteína e poucas calorias, que ajude na saciedade e a manter a massa muscular enquanto você come menos. O Isopure Zero Carb é nossa escolha principal, com 25 g de proteína e 0 g de carboidratos e açúcar por porção. O Myprotein Impact Whey é a opção econômica, com cerca de 120 calorias por scoop, e o Orgain + 50 Superfoods acrescenta 8 g de fibras para dietas vegetais.
Nossas escolhas
#1Melhor no geral
Isopure Zero Carb Whey Isolate
100% whey protein isolado, com 25 g de proteína e 0 g de carboidratos e açúcar por porção, então quase todas as calorias vêm da proteína.
#2Melhor custo-benefício
Myprotein Impact Whey Protein
22 g de proteína com cerca de 120 calorias por scoop, e um dos menores custos por porção entre as grandes marcas.
#3Melhor para quem não gosta de shakes cremosos
Myprotein Clear Whey Isolate
20 g de proteína de whey isolado em uma bebida leve, parecida com suco, com pouco açúcar e pouca gordura.
#4Melhor vegetal, rica em fibras
Orgain Organic Protein + 50 Superfoods
21 g de proteína vegetal, 8 g de fibras e 1 g de açúcar com 160 calorias. USDA Organic e vegana.
#5Melhor para treinar durante a dieta
Dymatize ISO100 Hydrolyzed
Whey protein isolado hidrolisado, com 25 g de proteína por porção e muito pouca gordura ou açúcar.
O que observar
- Proteína por caloria
- Divida os gramas de proteína pelas calorias. Isolados e wheys magros chegam a 20 g ou mais de proteína com bem menos de 150 calorias; hipercalóricos vão no sentido oposto e não combinam com um plano para emagrecer.
- Açúcar e carboidratos
- Confira o açúcar por porção no rótulo. Alguns pós com sabor e shakes prontos para beber têm mais açúcar do que você imagina.
- Fibras
- As fibras aumentam a saciedade. Proteínas vegetais com fibras adicionadas, como o Orgain + 50 Superfoods, deixam o shake mais parecido com um lanche.
- Um sabor que você vai manter
- A dieta funciona quando você consegue mantê-la. Escolha um sabor e uma textura de que goste, ou um pó sem sabor para misturar no iogurte, na aveia ou no café.
Perguntas frequentes
Whey ou proteína vegetal: qual é melhor para emagrecer?
Nenhuma tem vantagem clara. O que importa é o total de calorias e consumir proteína suficiente para ter saciedade e manter a massa muscular. Compare calorias, açúcar e proteína por porção e escolha a que você digere bem.
Posso substituir uma refeição por um shake de proteína?
Um shake de proteína sozinho não é uma refeição completa: faltam as fibras, as gorduras e muitos nutrientes da comida de verdade. Bater o pó com fruta, aveia ou pasta de amendoim deixa o shake mais equilibrado. Converse com um nutricionista antes de substituir refeições com frequência.
Quantos shakes de proteína por dia para emagrecer?
Um ou dois por dia é o mais comum, para ajudar a atingir sua meta diária de proteína. Mais do que isso geralmente significa que você está substituindo comida que seria melhor comer.
Proteína em pó faz ganhar peso?
A proteína em pó tem calorias como qualquer alimento. Usada no lugar de um lanche mais calórico, pode apoiar o emagrecimento; somada à sua alimentação de sempre, acrescenta calorias.
Fontes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration