As Melhores Proteínas em Pó para Mulheres Acima de 50 Anos
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
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As melhores escolhas num relance
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Depois dos 50, a proteína ajuda a manter a massa muscular com o passar dos anos, e muitos especialistas sugerem que adultos mais velhos mirem um pouco acima do mínimo geral. O Isopure Zero Carb é nossa escolha principal: 25 g de proteína de whey isolado, com muito pouca lactose e sem açúcar. Fairlife Core Power e Premier Protein são opções práticas prontas para beber, e o Orgain é a escolha vegetal.
Nossas escolhas
#1Melhor no geral
Isopure Zero Carb Whey Isolate
100% whey protein isolado, com 25 g de proteína e 0 g de carboidratos e açúcar por porção. O isolado tem muito pouca lactose.
#2Melhor shake sem lactose
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g de proteína completa do leite por garrafa, de leite ultrafiltrado sem lactose, pronto para beber.
#3Melhor pronto para beber
Premier Protein Protein Shake
30 g de proteína, 1 g de açúcar e 24 vitaminas e minerais por caixinha de longa duração. Não precisa misturar.
#4Melhor vegetal
Orgain Organic Protein Plant-Based
21 g de proteína de ervilha, arroz integral e semente de chia. USDA Organic, vegana, sem laticínios e sem soja.
#5Melhor whey clássico
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey
24 g de proteína e 5,5 g de BCAAs por scoop, com whey protein isolado como ingrediente principal.
O que observar
- Proteína suficiente por porção
- Mire em 20–30 g de proteína por porção. Distribuir a proteína entre as refeições, em vez de concentrar a maior parte no jantar, ajuda o corpo a usá-la para os músculos.
- Digestão fácil
- Se os laticínios incomodam mais do que antes, escolha um whey isolado, um shake de leite sem lactose ou um blend vegetal.
- Pouco açúcar adicionado
- Confira o açúcar por porção, principalmente em shakes prontos para beber e pós com sabor.
- Combine com musculação
- A proteína funciona melhor para os músculos quando você também faz exercícios de força, como pesos ou elásticos, algumas vezes por semana.
Perguntas frequentes
De quanta proteína uma mulher acima de 50 anos precisa?
O mínimo geral é 0,8 g por kg de peso corporal por dia, mas muitos especialistas sugerem cerca de 1,0–1,2 g por kg para adultos mais velhos, e mais se você for muito ativa. Seu médico ou nutricionista pode indicar um número pessoal, principalmente se você tiver algum problema nos rins.
Proteína em pó é boa na menopausa?
A massa muscular tende a diminuir com a idade e durante a menopausa, então consumir proteína suficiente, junto com musculação, ajuda a mantê-la. A proteína em pó é apenas uma forma prática de atingir sua meta diária.
Whey ou proteína vegetal depois dos 50?
As duas funcionam. O whey é rico em leucina, o aminoácido mais ligado ao ganho de massa muscular; os blends vegetais servem para dietas sem laticínios. Escolha a que você digere bem e de que gosta.
A proteína em pó pode apoiar a saúde dos ossos?
A proteína é um dos componentes do osso, ao lado do cálcio, da vitamina D e dos exercícios com carga. Um shake de proteína pode fazer parte de uma alimentação boa para os ossos, mas não substitui essas outras peças.
Fontes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration