Os Melhores Shakes de Proteína para Idosos e Adultos Mais Velhos
Atualizado em Pela equipe editorial da HealthWorldComo escolhemos
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As melhores escolhas num relance
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Manter a massa muscular com o passar dos anos exige proteína suficiente e treino de força regular, e um shake pronto para beber é o jeito mais fácil de somar 25–30 g de uma vez, sem medir nem bater. Ensure Max Protein e Premier Protein informam 30 g de proteína e 1 g de açúcar por caixinha; o Fairlife Core Power é a opção sem lactose, e Isopure e Orgain são pós de fácil digestão.
Nossas escolhas
#1Melhor no geral
Ensure Max Protein Shake
30 g de proteína, 1 g de açúcar e 150 calorias por caixinha de 11 fl oz, além de 25 vitaminas e minerais. Pronto para beber, não precisa misturar.
#2Melhor caixinha para o dia a dia
Premier Protein Protein Shake
30 g de proteína, 1 g de açúcar e 24 vitaminas e minerais por caixinha de longa duração, em uma grande variedade de sabores.
#3Melhor sem lactose
Fairlife Core Power Protein Shake
24 g de proteína completa do leite por garrafa, de leite ultrafiltrado sem lactose, pronto para beber.
#4Melhor em pó
Isopure Zero Carb Whey Isolate
100% whey protein isolado, com 25 g de proteína e 0 g de carboidratos e açúcar por porção. O isolado tem muito pouca lactose.
#5Melhor vegetal
Orgain Organic Protein Plant-Based
21 g de proteína de ervilha, arroz integral e semente de chia. USDA Organic, vegana, sem laticínios e sem soja.
O que observar
- Proteína por porção
- Procure 20–30 g por porção. Distribuir a proteína entre as refeições, em vez de concentrar a maior parte no jantar, ajuda o corpo a usá-la para os músculos.
- Açúcar por porção
- Os shakes prontos para beber variam muito. Confira a linha de açúcares no rótulo, principalmente se você controla o consumo de açúcar.
- Digestão fácil
- Se os laticínios incomodam mais do que antes, escolha um shake de leite sem lactose, um whey isolado ou um blend vegetal.
- Rins e dietas médicas
- Pessoas com doença renal muitas vezes precisam limitar a proteína. Pergunte ao seu médico ou nutricionista quanto é adequado para você antes de incluir shakes.
Perguntas frequentes
De quanta proteína os idosos precisam?
O mínimo geral é 0,8 g por kg de peso corporal por dia, mas muitos especialistas sugerem cerca de 1,0–1,2 g por kg para adultos acima de 65 anos, e mais se você for muito ativo. Seu médico ou nutricionista pode indicar um número pessoal, principalmente se você tiver algum problema nos rins.
Shake de proteína é bom para idosos?
É uma forma prática de atingir uma meta diária de proteína, principalmente quando o apetite é pequeno. Ele complementa as refeições; não substitui uma alimentação equilibrada.
Ensure Max Protein ou Premier Protein?
Os dois informam 30 g de proteína e 1 g de açúcar por caixinha. O Ensure Max Protein traz ainda 25 vitaminas e minerais com 150 calorias; o Premier Protein informa 24 vitaminas e minerais com 160 calorias. Escolha o sabor e a textura que você vai realmente beber.
Quando o idoso deve tomar shake de proteína?
Muitas pessoas tomam no café da manhã ou como lanche da tarde para distribuir a proteína ao longo do dia. Depois de uma caminhada ou de um treino de força também funciona bem.
Fontes
- Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance — NIH Office of Dietary Supplements
- Dietary Supplements — U.S. Food & Drug Administration